jedno powtorzenie

[...] jakiś zapas tylko każda serio która jest wypisana jest zrobiona do odcięcia totalnego. Chyba że tak jak napisałem gdzieś tam głowa puściła i już mi się wydawało że jest koniec a oglądając filmik jeszcze gdzieś tam znalazł to jedno powtórzenie więcej. No ale tak to wygląda może i właśnie lekko trenuję i dlatego nie rosnę he he Nie wiem xd

[...] zawsze mówię czuję że to już jest taki ostatni powtórzenie niby ale później jak już oglądam ten filmik to stwierdzam że mega zapas tam jeszcze siedział przynajmniej na to jedno powtórzenie a może i nawet na dwa. No ale inaczej nie będzie dobrze że te nogi dominują to też nie ma tego złego Tak to wszystko fajnie poszło przy tych 180 niby mnie [...]

[...] to też widać po zapiskach więc cały czas gdzieś tam lekki progres jest wiadomo nie jest to jakieś kosmiczne dodawanie obciążenia czy przeskok w powtórzeniach ale zawsze to jedno powtórzenie więcej czy nawet jeżeli idzie tyle samo powtórzeń to czuję że lepiej ta seria wchodzi technicznie. Dobra to może już koniec marudzenia i wklejam tutaj [...]

[...] było lepienie pierogów i pasztecików i drożdżówka z serem i jagodami i tona kapusty. Szkoda tylko, że śniegu brak. Przed świętami udało mi się zrobić w MC progres o jeszcze jedno powtórzenie do 120kg x3p. Teraz mam przerwę, bo siłownia zamknięta na kilka dni z powodu remontu w budynku, także jedyne co robię to spacery i skakanie na skakance. [...]

Chodzi o orientacyjne, przybliżone wartości, żeby zweryfikować, kto ma rację. Na jakimś zagranicznym forum ktoś napisał, że wyczytał, że jedno powtórzenie 500 funtowym ciężarem to zaledwie 5 (pięć) kcal. A niedawno czytałem gdzieś, że według badań trzy serie po 10 powtórzeń ciężarem dla kogoś 60% maksymalnego to jakoś między 240 a 280 kcal czyli [...]

[...] KLATKA wyciskanie hantli ... na razie próby powrotu do bardzo starego ćwiczenia , którego unikałem od czasu operacji barków 53kg x 5 53kg x 6 53kg x 6 TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu 38kg x 4 38kg x 4 38kg x 4 38kg x 4 powiem że było dość ciężko to wykonać , bo nieźle umęczyłem łapy w poprzednich ćwiczeniach ....następnym razem [...]

Jest to jedno z ćwiczeń wykorzystywanych w składankach CrossFit, treningach interwałowych i metabolicznych. Nadaje się jako uzupełnienie treningu, teoretycznie może stanowić rozgrzewkę przed przysiadami. Jednak w praktyce może za silnie eksploatować brzuch, grzbiet, barki, tricepsy i przedramiona. O czym musisz wiedzieć? Może się okazać, iż [...]

[...] tym razem trening nóg z naciskiem na czwórki. I muszę powiedzieć że dzisiaj siadło naprawdę fenomenalnie wszędzie progres i w przysiadach nawet dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem jedno powtórzenie więcej strasznie mnie to ucieszyło bo mam taką cichą nadzieję że w końcu te klamoty zaczną latać ;) Reszta treningu tak jak wspominałem też z lekkim [...]

[...] w trakcie okazało się że nieco przemęczyłem prawą łapę i zaczęło mnie boleć przedramie .... 162,5 kg x 3 182,5kg x 2 172,5kg x 3 192,5kg x 2 jednak z trudem zrobiłem tylko jedno powtórzenie , ból jak cholera ... po treningu odrazu coś przeciwzapalnego / przeciwbólowego wrzuciłem KLATKA wyciskanie hantli 53kg x 6 i znowu ledwo zrobiłem jedną [...]

Viki codzienny progres o jedno powtórzenie więcej i pokochasz każde ćwiczenie :-)

Właśnie skończyłem trening.Jestem zadowolony progres,w każdym ćwiczeniu,ba w każdej serii,oczywiście progres nie cięzarowy,tylko powtórzeniowy.Po prostu w każdej serii,jedno powtórzenie więcej.Chcę robić aeroby,wiem,że najlepiej w dzień bez treningu,ale ja będę robił około 20-30 minut rower stacjonarny,gdzieś tak o piątej rano,a trening siłowy po [...]

Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Celem ćwiczenia jest dotknięcie dłońmi stóp. Nazwa wzięła się od ruchu, który przypomina składanie ostrza scyzoryka. Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń mięśni stabilizujących, ponieważ ręce i nogi są wyprostowane. Dlatego powstały prostsze [...]

[...] roboty . KLATKA bench press rozgrzewka do 140kg x 5 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 2 185kg x 2 weszło na styk 175kg x 3 zrobiłem tylko jedną serię 195kg x 2 weszło tylko jedno umęczone powtórzenie samodzielnie , ponieważ nie miałem żony do pomocy to nawet nie próbowałem drugiego powtórzenia bo było pewne że nie wejdzie. KLATKA wyciskanie [...]

[...] wzrostu, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po niedawno przebytym urazie ścięgna podkolanowego. Od tego czasu Larry Wheels skupił się nieco bardziej na górnej części ciała. Jak wynika z jego postu na Instagramie, Larry zamówił nowy zestaw hantli o wadze 300 funtów (136,1 kg) i planuje spróbować wykonać z nimi przynajmniej jedno powtórzenie.

W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]

Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]

[...] trenowania była fajniejsza od tej dzisiejszej : Stąd zadanie specjalne z bohaterem tego zdjęcia z jego pracy. Ile ten gość ze zdjęcia brał na sztandze w uginaniu na bicepsy na jedno powtórzenie w dobrej technice tego ćwiczenia ? Czekam na odpowiedzi z uzasadnieniem i może nawet próbami ? :) /SFD/2024/3/10/aa12f28ba972401b9023087e1d521f97.jpg

Acha-XDM,wypadało by z 80 kg choc podnieść albo trochę więcej :) Przy okazji zwracam uwagę na zapis tego zadania : Ile ten gość ze zdjęcia brał na sztandze w uginaniu na bicepsy na jedno powtórzenie w dobrej technice tego ćwiczenia ? Zmieniony przez - masti w dniu 2024-03-11 19:41:05

[...] co trening słabsze,a nie silniejsze. Przyjmij jakąś konkretną formę progresji. Na przykład daj w jednym dniu 3 serie po 4 powtórzenia, 4/4/4, a na następnym treningu dołóż jedno powtórzenie 4/4/5, na kolejnym 4/5/5 itd. Oczywiście kolejna rzecz obowiązkowa to w miarę przyzwoite odżywianie i odpowiednia regeneracja, a konkretnie ilość snu. [...]

witaj, ogolnie czasem ciekzo jest zwiekszyc obciazenie z treningu na trening, mozna wtedy sprobowac wykonac np jedno powtorzenie wiecej z tym samym obciazeniem. Metod na progresje moze byc wiele. Zazwyczaj robi sie tak, ze na poczatku właśnie progresujemy powtórzeniami i ciężarem, jednak przyjdzie taki moment, ze jednak obciazenie sie "zatrzyma". [...]